پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

فهرست

مقدمه

تعریف تنیدگی

استرس سه مرحله مشخص دارد:

چند نکته درباره تنیدگی

نشانه‌های تنیدگی

بیماری های تنیدگی

علل و عوامل تنیدگی

عوامل گروهی

عوامل سازمانی

عوامل فرا سازمانی

راهکارهای مقابله با تنیدگی

غذاهایی برای کاهش استرس

فرسودگی شغلی

پیشایند فرسودگی شغلی

سخت رویی - پوست کلفتی

نقش تعدیل کننده سخت رویی - پوست کلفتی - بر روی استرس

مقدمه

همه انسان ها به شکلی به موقعیت ها واکنش نشان می دهند تنیدگی زمانی به شما دست می‌دهد، که فشار بیشتر از آنچه شما به آن عادت داشته‌اید برشما وارد شود. زمانیکه شما دچار تنیدگی می‌شوید، بدن شروع به ترشح هورمون‌هایی می‌کند که سرعت تپش قلب را بالا برده، تنفس شما را سریع‌تر کرده و میزان انرژی بیشتری به شما می‌دهد. بعضی از انواع تنیدگی عادی و حتی مفید بوده و بدون آن شما انگیزه‌ای برای فعالیت ندارید. بعضی ها معتقدند این نوع تنیدگی به انسان کمک کرده و زندگی بدون آن بی معناست. اما اگر تنیدگی بیشتر از توان جسمی و روحی ما باشد و زندگی مارا تحت تاثیر قراردهد، استرس بد یا کاهنده نامیده می‌شود.

اگر استرس زیاد برای شما اتفاق بیافتد یا مدت آن طولانی باشد، این نوع استرس می‌تواند از انواع استرس بد باشد. این نوع استرس می‌تواند با سردرد، ناراحتی معده و مشکل در خوابیدن، همراه باشد. همچنین این نوع استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و مبارزه با بیماری‌ها را برای شما سخت نماید. بعلاوه اگر شما هم اکنون به بیماری و یا مشکلی مبتلا هستید ممکن است استرس آن را بدتر نماید. استرس می‌تواند شما را حساس، ناراحت و یا حتی افسرده کند.

چیزی که برای ما استرس زاست ممکن است برای فرد دیگری عادی باشد. تقریبا هرچیزی می‌تواند باعث استرس شود و استرس محرک‌های متفاوتی دارد. برای بعضی از افراد و بعضی اوقات فقط فکر کردن به یک واقعه می‌تواند استرس زا باشد. معمول ترین دلایل ابتلا به استرس شامل:

داغداری و از دست دادن عزیزان، مشکلات خانوادگی، مشکلات اقتصادی، بیماری ها، مشکلات شغلی، کمبود وقت، انتقال از یک خانه به خانه دیگر(خانه کشی)، مشکلات ارتباطی(ازجمله طلاق)

سایر موارد زیر هم می‌توانند از دلایل ابتلا به استرس باشند:

سقط جنین، پدر و یا مادر شدن، درگیری در محل کار، رانندگی در روزهای پرترافیک، ترس یا انجام جرم، از دست دادن شغل، همسایه‌های پرسروصدا، شلوغی و جمعیت زیاد، آلودگی، بارداری، بازنشستگی، سروصدای زیاد، بلاتکلیفی (انتظار جواب آزمایش، کنکور، امتحان، مصاحبه شغلی و )...

البته اینکه افراد بدون هیچ دلیلی احساس استرس نمایند هم ممکن است. احساس ناامیدی، اضطراب و افسردگی می‌تواند باعث ایجاد استرس در بعضی از افراد شود.

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود

فهرست

مقدمه

اضطراب اجتماعی چیست؟

عوامل برانگیزاننده اختلال اضطراب اجتماعی

روش های غلبه بر اضطراب اجتماعی

1-  چالش با افکار منفی

شیوه های تفکر ناراحت کننده در اضطراب اجتماعی

2- یاد بگیرید تنفس خود را کنترل کنید

3- با ترس های خود مواجه شوید

4- روابط بهتری ایجاد کنید

تعریف استرس

بیماریهاى استرس

علل و عوامل استرس را مى توان به چند دسته تقسیم کرد:

اضطراب امتحان

آیا شما دچار اضطراب امتحان هستید؟

راه‌کارهایی برای مقابله با اضطراب امتحان

راهکار هاى مقابله با استرس

یکى از راههاى مقابله با عوامل فشار، شهامت برخورد با واقعیت است:

عدم توانایی حذف استرس از زندگی

استفاده از اظهارات مثبت به عنوان ابزار مدیریت استرس

تغییر

واکنش‌های روانی نسبت به تغییر

کاهش انگیختگی فیزیولوژیک

مثال:

مدیتیشن با تمرکز حواس

درسی از خلبانی

چهار نکته

واکنش اخطار:

گام مقاومت:

گام فرسودگى:

چند نکته در رابطه با استرس

رژیم غذایی برای پیشگیری از استرس1

رژیم غذایی برای پیشگیری از استرس2

رژیم غذایی برای پیشگیری از استرس3

توضیحات بیشتر درباره استرس

دلایل بروز استرس

علائم بروز استرس

مقدمه

بسیاری از مردم در زندگی روزانه خود دچار استرس و اضطراب می‌شوند و اغلب عوامل استرس‌زا برای همگان یکسان است. برخی افراد، از روی طبیعت یا عادت، در مقابل استرس حساس‌تر و آسیب‌پذیرترند و یا به عبارت دیگر، چیزی که دیگران با آن به راحتی کنار می‌آیند، آن‌ها را دچار استرس می‌کند. براساس پژوهش‌هایی که صورت گرفته و نیز آمارهای به دست آمده، موضوعات زیر در اکثر مردم باعث تولید استرس می‌شود.

-         شغل و محیط کار

-         مسائل مالی

-         روابط فردی

-         فرزندان

-        جر و بحث‌های روزانه/ مشغولیت زیاد 

پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود

پرداخت و دانلود